2017年3月9日木曜日

体幹のトレーニングメニューを見繕ってみた

Posted by takaiwa29 on 2017年3月9日木曜日体幹トレーニング 0 件のコメント

本日は体幹のトレーニングです。前回は適当にいろいろなメニューをやってみましたが、今日は下記のものをピックアップして実施してみました。今後はこのメニューをベースに軌道修正しながらやっていきたいと思います。本日のメニューも特に科学的な根拠はなく、なんとなくです。

まずはスクワットから。ダンベルを持ってやりました。

前回もそうでしたが、鉄アレイ4kgと10kg以上のダンベルしかないため、8kgからいきなり増えてます。26kgのラストは足がプルプル震えてました。でも、もうちょっと行けそうです。今思えば、ダンベル片手分で中間の重さができたなと思ってるところですが...

500万も再生されてるこちらを参考にしました。

実施した種目

動画の種目を1つ1つ確認しながらやったため、あまり負荷がかかってません。連続でできるようになると効果がありそうです。動画の最後にあるCross leg reverse crunchは掴めるソファじゃないとうまくできないっぽいので省略しました。

どちらかというとウェイトトレーニングで背筋を鍛えたいのですが、そういう機材も知識も持ち合わせておりません。自宅で手軽にやれるこちら↓の動画を活用させていただいてます。

やっぱりこちらのメニュー↓をやっている時がしんどいです。

ここ最近のトレーニングで疲労感はあるものの、先週の金曜・土曜あたりに追い込んだ筋トレで力がついてきた気がします。今日のメニューは昨日のと比べるとどことなく物足りなさがありますが、まあ、まずは継続することを優先したいと思います。明日はランニングの日です。