2017年3月8日水曜日

肩まわりのダンベルトレーニングメニューを見繕ってみた

Posted by takaiwa29 on 2017年3月8日水曜日ウェイトトレーニング 0 件のコメント

本日は肩まわりのダンベルトレーニングです。前回は適当にいろいろなメニューをやってみましたが、今日は下記のものをピックアップして実施してみました。このメニューにしたのは特に科学的な根拠はなく、なんとなくです。まあ、猫背に効けばいいかなと。

いきなりダンベルではないんですが、肩周りということで、プッシュアップバーにて8レップ＊3セットをやりました。
ギリギリできたという感じです。終盤はフォームが崩れてました。

10kgが4レップなのはそれ以上持ち上がらなかったため。まあ、いきなり10kgというのが間違ってると思いますが、その中間の重さを持ち合わせていません...

こちらの動画を参考にしました。

こちらの動画が良さそうだったのでやってみました。

結構効きますね。10kgのダンベルで3セットやりました。

トレーニングをやりながら、炭酸水を飲んだり、ロールケーキなどをほおばりがらやりました。そのおかげか、2時間経った今比較的体軽いです。明日しんどくなるのかな...
明日は体幹を鍛える日です。