トレーニングは追い込み気味にやると気持ちよくていいのですが、その分翌日に眠くて仕方ありません。眠いというか、ダルさがありやる気が低下しています。そもそもやる気向上ためにやっているのに...
とは言えトレーニング日はスッキリしてやる気が出ているのですが、主に翌日ですね。調べてみるとだいたい糖分不足で筋肉がガス欠状態とのこと。筋トレの後30分以内だと糖分多めに摂っても大丈夫らしいです。あと、睡眠がやや足りていないというのがあるかもしれません。
改善案としては、
- 筋トレ直後に糖分摂取（おにぎりとか食べますかね）
- 筋トレ日の夜はしっかり睡眠
- トレーニングで追い込むのは少し我慢
- 追い込むなら休日前のトレーニングで
- 問題の翌朝はウォーキングかテレビ体操等で体をほぐす
ランニングはマイペースで走るとして、ウェイトトレーニングのメニューを見直したいと思います。前回のウェイトトレーニングはこんな↓でした。
■ベンチプレス
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 18kg*8回 + 腕立てで追い込み
- 23kg*8回 + 腕立てで追い込み
- 28kg*7回 + 腕立てで追い込み
※安全面を考えてバーベルのみで追い込まず、適当なところで腕立てで追い込み
■スクワット
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 18kg*8回
- 23kg*8回
- 28kg*8回
- 33kg*3回
■ショルダープレス
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 18kg*8回
- 23kg*5回
- 33kg*1回
■デッドリフト
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 28kg*8回
- 33kg*6回
- 38kg*6回
ベンチプレスは腕立て伏せの追い込みはやめます。スクワットは回数を減らしますかね。デッドリフトはまだフォームがおぼつかないので、フォームの確認に徹する。というこでやってみたいと思います。
次回はこんな感じで↓
■ベンチプレス
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 18kg*8回
- 23kg*8回
- 28kg*6回
■スクワット
- シャフトのみ(13kg)*5回
- 23kg*5回
- 28kg*5回
- 33kg*5回
■ショルダープレス
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 18kg*5回
- 23kg*5回
- 33kg*2回
■デッドリフト（主にフォームの確認）
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 18kg*8回
- 18kg*8回
- 28kg*8回
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