本日はウェイトトレーニングの日でした。筋トレ翌日に眠くなる問題のため、メニューは控え目にしていましたが、なんか、控え目な重量を持ち上げてると、うおおおおおおおお！と（心の中で）叫びながら重いの持ち上げたくなる衝動ありますよね？
なんなんでしょう。今日ちょっとストレス溜まることもあったので、スッキリしたいという欲求のせいかもしれません。以下実績です。
■ベンチプレス
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 18kg*8回
- 23kg*8回
- 28kg*6回
- 28kg*5回 （追加）
■スクワット
- シャフトのみ(13kg)*5回
- 23kg*5回
- 28kg*5回
- 33kg*5回
- 33kg*5回（追加）
スクワットも同様に追加
■ショルダープレス
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 18kg*5回
- 23kg*5回
- 33kg*2回
ショルダープレスはそもそも33kgがなかなか持ち上がらないので、これで満足。
■デッドリフト
- シャフトのみ(13kg)*8回
- 18kg*8回
- 18kg*8回
- 28kg*6回
- 28kg*6回（追加）
デッドリフトは追い込むとかではなくフォームを確認しようという主旨だったのですが、今回初めてベルト付けてやってみました。これが思いの外姿勢が安定したので、想定より増やしました。ベルトはもっと重い重量からと思ってましたが、初心者こそ付けて練習するべきってことでしょうか。
というこで、追い込んでしまったので明日はダルくなる可能性大ですが、とりあえずトレーニング30分以内に冒頭の写真のおにぎりを食べました。これがうまい。うますぎる。ランニングでも10km走ったあとに食べるものはなんでもおいしく感じるのですが、それと似たやつでしょうか。あとは、風呂上がりにストレッチしたり、翌朝にウォーキングかテレビ体操等体をほぐすことをやってみたいと思います。
0 件のコメント :
コメントを投稿